中枢力量是肉体幽静与畅通弘扬的基础，关于普及体能、改善姿势和驻扎受伤至关热切。以下是30个高效的中枢履行行为，安妥不同健身水平的东谈主群。 1. **平板支抓**：增强腹部和背部肌肉，保抓肉体直线。 2. **侧板支抓**：训练侧腹肌，普及幽静性。 3. **平卧卷腹**：针对腹直肌，提高中枢戒指力。 4. **俄罗斯转体**：强化腹斜肌，普及旋转力量。 5. **死虫式**：激活深层中枢肌群，改善诱骗性。 6. **鸟狗式**：增强中枢幽静性，改善肉体均衡。 7. **悬垂举腿**：强化下腹